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提重物小技巧

更新时间:2024-05-28 08:30:46

  1、一般情况下我们提重物都是降低上半身的重心来搬重物,其实这种提重物的方法是错误的,因为这种情况很容易导致腰部受伤。

  2、之所以会造成腰部受伤是因为,提重物降低上半身重心会将人体的腰部肌肉作为主要发力肌群。而腰部肌肉相对比较弱,如果重物较重的情况下,就会导致腰部肌肉力量不够,从而使腰部受伤。

  3、正确的弯腰提重物应该是不仅降低上半身的重心,还要降低下半身的中心,具体请看如下步骤:

  (1)双腿下蹲降低重心,保持后背直立,同时收紧腰腹部。

  (2)抓住重物,并将重物尽量贴近身体侧放置。

  (3)集中腿部肌肉的力量,将重物举起,同时腰腹也收紧。

  4、日常的弯腰提重物请用你的腿,因为这种利用腿部肌肉来搬起重物会比较安全和省力。